1. Ciptakan lingkungan yang nyaman dan aman
2. Jernihkan pikiran dan berkonsentrasi untuk pernapasan secara penuh dan mendalam
3. Lemaskan tubuh
4. Gunakan waktu untuk meneliti tubuh anda, dan mencatat berbagai sensai fisik dan emosional serta menentukan di bagian tubuh mana perasaan yang paling kuat dirasakan. Jika pengalaman itu lemah, berkonsentrasilah untuk tidak melakukan apa-apa.
5. Biarkan perasaan anda tumbuh menjadi kuat dengan terus bernafas dalam-dalam dan mengarahkan pernafasan ke bagian tubuh yang mengalami perasaan terkuat. Jauhilah pikiran rasional agar tetap terkendali.
6. Pertahankan cara ini selama 5 menit sampai 10 menit, tingkatkan menjadi 20 menit, lakukan 2 atau 3 kali sehari.
7. Akhiri latihan dengan mengubah perasaan fisik ini menjadi tanggung jawab sehari-hari.